다리를 강화하고 근육을 키우고 싶으신가요? 당신이 원하는 결과를 확실히 얻을 수 있는 종아리 운동 외에 다른 것을 찾아보실 필요가 없습니다. 운동 능력을 향상시키고 싶든, 단순히 다리를 탄탄하게 만들고 싶든, 이러한 운동은 모든 운동 루틴에 큰 도움이 됩니다.

최고의 종아리 운동 중 하나는 서서 종아리 들어올리기입니다. 이 운동은 특히 종아리 근육을 목표로 하며 웨이트를 사용하거나 사용하지 않고 수행할 수 있습니다. 서서 종아리를 들어 올리려면 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 발뒤꿈치를 최대한 높이 땅에서 들어 올리세요. 최고 지점에서 잠시 버틴 후 다시 아래로 내립니다. 정해진 횟수만큼 반복하세요.

또 다른 효과적인 종아리 운동은 앉아서 종아리 들어올리기입니다. 이 운동은 앉아서 하는 종아리 들어올리기 기계 또는 벤치와 덤벨을 사용하여 수행됩니다. 앉아서 종아리를 들어 올리려면 무릎을 구부리고 발을 바닥에 편평하게 대고 기계나 벤치에 앉으십시오. 허벅지에 덤벨이나 웨이트를 올려놓고 발뒤꿈치를 땅에서 최대한 높이 들어 올리세요. 최고 지점에서 잠시 버틴 후 다시 아래로 내립니다. 정해진 횟수만큼 반복하세요.

맨몸 운동을 선호한다면 계단에서 종아리를 들어 올리는 것이 좋은 선택입니다. 이 운동을 하려면 발볼을 계단이나 플랫폼 가장자리에 올려 발뒤꿈치가 떨어져 있도록 하십시오. 종아리가 늘어나는 것을 느끼면서 발뒤꿈치를 최대한 낮추고, 발뒤꿈치를 최대한 높이 올리세요. 최고 지점에서 잠시 버틴 후 다시 아래로 내립니다. 정해진 횟수만큼 반복하세요.

도전을 즐기는 사람들에게 외다리 종아리 들기는 루틴에 포함시킬 수 있는 훌륭한 운동입니다. 한쪽 다리로 서서 발뒤꿈치를 땅에서 최대한 높이 들어 올리세요. 최고 지점에서 잠시 버틴 후 다시 아래로 내립니다. 정해진 횟수만큼 반복한 다음 다리를 바꿔보세요.

이러한 종아리 운동을 정규 운동 루틴에 포함시키면 더 강하고 탄탄한 몸을 만드는 데 도움이 됩니다.